대상웰라이프 공식 블로그 웰라이프 매거진에서 매달 달라지는 건강 루틴 챌린지로 건강한 일상을 만들어보세요.
*위 캠페인은 제품과 무관한 건강 캠페인입니다.
맨손 운동으로 근력 키우기 헬스 루틴 4주 챌린지 웰라이프 매거진이 제안하는 9월 헬스 루틴 챌린지는 맨손 운동을 통해 근력 키우기입니다.
맨손운동은 장소나 장비에 관계없이 간단한 방법으로 근력을 키우는데 효과적인 운동이다.
또한 정해진 시간이 아니더라도 바닥만 있으면 언제든지 운동이 가능해 꾸준한 습관을 만들 수 있다.
Editor’s Pick 맨손 운동으로 전신 코어를 키워보자. 맨손운동의 다양한 동작을 통해 전신 근육을 강화해보세요. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등의 기본 동작을 따라하면 상체와 하체 코어를 동시에 강화할 수 있습니다.
또한, 맨손 운동은 체중을 사용하기 때문에 장비를 이용한 운동보다 부상 위험이 낮습니다.
몸에 무리를 주지 않고 정확하게 동작을 따른다면 안전하게 근력을 키울 수 있습니다.
난이도에 따른 맨손운동 추천방법
STEP ① 스쿼트 스쿼트 시 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 무릎이 발가락보다 앞으로 나가면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.
상체는 곧게 펴고, 허리는 자연스러운 아치 모양을 유지하세요. 허리가 지나치게 둥글거나 아치형이면 부상을 입을 수 있습니다.
복부 근육을 최대한 조이는 것이 필요합니다.
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉰다.
STEP ② 플랭크 플랭크를 할 때는 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다.
엉덩이가 올라가거나 허리가 아래로 처져서는 안 됩니다.
이때 어깨는 팔꿈치 바로 위에 위치해야 합니다.
이때 어깨를 귀쪽으로 당기지 말고 낮추어 안정된 자세를 유지해주세요. 플랭크를 오래 들고 있는 것보다 올바른 자세를 유지하는 것이 더 중요합니다.
자세가 무너지면 잠시 쉬었다가 다시 시작하세요.
STEP ③ 베어 크롤링 베어 크롤링은 두 손과 발을 모두 움직이는 동작으로, 곰이 기어가는 자세와 비슷하다고 하여 베어 크롤링이라 불립니다.
손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에, 발가락은 바닥에 놓으십시오. 반대쪽 손과 발을 동시에 움직여 앞으로 나아갑니다.
이때 몸의 균형을 잃지 않도록 주의하세요. 척추에 가해지는 부담을 줄이면서 코어 근육을 키울 수 있습니다.
EVENT매일 맨손운동을 실천해주세요. 참여 방법. 일주일에 한 번 이상 건강 루틴을 실천하고 루틴을 인증하는 댓글을 남겨주시면 참여가 완료됩니다!
STEP 1. 공식 블로그에 친구를 추가하고 본 이벤트 게시물에 참여 댓글을 남겨주세요. 예시) 9월 건강루틴 이벤트에 참여해보세요!
STEP 2. 일상생활 대상웰라이프가 제안하는 ‘맨손 운동루틴’을 실천해 보세요. STEP 3. 9월 한달간 최소 일주일에 한번!
첫 참여 댓글에 ‘맨손 운동루틴 완료’ 댓글을 남겨주세요. 이벤트 기간. 2024. 09. 04. ~ 2024. 09. 30 우승상. 네이버페이 3만원 상품권 당첨자 발표(5명) 2024년 10월 11일 이후 게시된 댓글Editor’s Pick 아르포텐 에너지샷에 참여하세요!
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