안녕하세요. 파프짐 도곡점 트레이너 지영연 입니다.
매번 바닥에서 복부운동을 하는게 지루하지 않으신가요? 여름이 끝났다고 해서 운동을 소홀히 하는 건 아니겠죠? 오늘은 바닥에서 흔히 하는 운동이 아닌 운동볼을 활용한 복부 운동을 준비했습니다.
1. 크런치 짐볼을 이용한 복근운동_1
짐볼 크런치
첫 번째 복부 운동은 크런치입니다.
운동공에 등을 대고 누워 머리를 가볍게 받쳐줍니다.
배를 말아올려 배꼽을 살펴보세요. 등 전체가 닿을 때까지 천천히 내려갔다가 다시 올라오면서, 상복부가 너무 흔들리지 않고, 무릎이 서로 붙지 않도록 발로 땅을 단단히 누르십시오. 2. 오블리크 크런치 짐볼을 이용한 복근운동_2
짐볼 오블리크 크런치
두 번째 복부 운동은 오블리크 크런치입니다.
이전에 했던 크런치에서 약간 변형된 동작을 사용하여 몸을 대각선 방향으로 들어 올립니다.
팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 보낼 수 있도록 대각선으로 올라옵니다.
천천히 내려오면서 복부에 긴장감을 느껴보세요. 양쪽을 번갈아 가거나 한쪽만 반복할 수 있습니다.
복근의 외복사근을 강화할 수 있으며 특히 골프와 같이 회전운동을 하는 스포츠에 도움이 됩니다.
3. 사이드 플랭크와 힙드롭 짐볼을 활용한 복근운동_3
짐볼 사이드 플랭크 & 힙 드롭
세 번째는 복부 운동, 사이드 플랭크 & 힙 드롭입니다.
손목이 어깨 아래에 있고 어깨와 발목이 수직으로 정렬된 사이드 플랭크 자세로 발 사이에 운동 공을 놓습니다.
엉덩이가 바닥에 닿도록 천천히 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
내려갈 때 짐볼 때문에 몸이 흔들리지 않도록 주의하시고, 어깨가 으쓱해지지 않도록 귀와 어깨가 몸에서 멀어지도록 주의하세요. 4. 레그레이즈 짐볼을 이용한 복근운동_4
짐볼 다리 올리기
마지막 복부 운동은 다리 들어올리기 입니다.
바닥에 누워서 발 사이에 운동공을 놓고 다리를 하늘을 향해 들어올려 준비합니다.
운동 공을 바닥으로 천천히 낮추고 몸쪽으로 가져 오십시오. 이때, 허리가 올라가지 않는 위치까지만 다리를 낮춘다.
발 사이에 운동용 공을 놓으면 허벅지 안쪽 근육인 내전근도 강화할 수 있습니다.
지금까지 엑서사이즈볼을 이용한 복부운동 4가지에 대해 설명드렸습니다.
어떻게 생각하나요? 지금 당장 시험해 보고 싶지 않으신가요? 복부 운동은 소홀히 하기 쉽지만 몸의 중심인 만큼 올바른 자세를 유지하기 위해서는 잘 지지해 주어야 합니다!
오늘부터 세트 사이에 복부운동을 하여 운동시간을 더욱 효율적으로 활용해 보는 것은 어떨까요? 지금까지 파프짐 도곡점 트레이너 지연연이었습니다.
감사합니다.
파프짐 도곡점 서울시 강남구 언주로30길 27 우성리빙텔 B101호 예약