칼슘보충식품 1일 권장량 및 효능 우유가 멸치보다 좋다?

어렸을 때 부모님과 선생님들로부터 키가 크고 튼튼하게 자라려면 칼슘 함량이 높은 우유를 더 많이 마셔야 한다는 말을 들었지만 그것만으로는 부족하다는 말을 들었다.

우유도 칼슘 결핍의 원인 중 하나인가요??저의 경우에도 우유를 찾는 경우는 극히 드뭅니다.

칼슘은 뼈 건강을 유지하는 중요한 요소로 뼈와 치아의 99%를 차지하고 나머지 1%는 혈액과 체액에 존재합니다.

마그네슘에 결합하여 콜레스테롤을 조절하고 심박수를 조절합니다.

칼슘 결핍은 고지혈증과 같은 성인병을 유발할 수 있으며, 폐경 후 여성의 골다공증 위험도 칼슘 결핍으로 인해 두 배가 됩니다.

칼슘은 중금속 납의 배설과 무관하지 않습니다.

체내에 칼슘이 축적되면 골질환, 사지마비 등을 일으키고 심하면 사망에 이를 수도 있다.

이렇게 중요한 칼슘, 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 칼슘의 권장 섭취량은 하루 700mg입니다.

어른들..

칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 멸치, 케일, 아루굴라 잎 등이 있습니다.

특히 케일과 아루굴라 잎을 함께 드시면 칼슘 큐브를 섭취하는 등 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

하루에 권장량인 700mg의 칼슘을 섭취하려면 어떤 음식을 얼마나 먹어야 합니까? 우유 한 잔(200ml)에는 200mg의 칼슘이, 멸치 한 컵에는 800mg의 칼슘이 들어 있습니다.

수치상으로는 멸치의 칼슘 함량이 훨씬 높아 보이지만 실제 체내 흡수율은 멸치보다 우유에서 더 높기 때문에 우유를 마시는 것이 더 효과적이다.

그리고 무엇보다 종이컵에 하루 한 컵의 멸치를 먹는 것은 거의 불가능하다.

너는 볼 수있어.

멸치의 경우 대부분 반찬으로 먹는다.

백미, 현미 등과 함께 섭취할 경우 곡물의 인 성분이 칼슘의 흡수를 방해하므로 함께 섭취해서는 안 된다.

따라서 접근성과 흡수율을 고려하면 우유가 칼슘 섭취에 유리하다.

Charming Camp Huating 본점은 칼슘이 풍부한 식품/칼슘의 효능을 보고하고 일일 권장량을 초과합니다.