건강한 식습관 자가진단 및 식습관 개선

안녕하세요. 건강을 생각하는 착한 마음, 더 좋은 엄마, 좋은 엄마.

염증에 도움이 되는 건강한 식습관에 대해 알아봅시다.

우리는 다양한 음식을 먹고 산다.

그리고 식품의 좋은 성분을 대체하는 식품보조제도 함께 섭취하여 건강을 지켜줍니다.

그러나 우리가 먹는 모든 음식이 건강에 좋은 것은 아닙니다.

오히려 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다.

보통의 여성들은 아이를 낳을 때 아이의 건강을 생각하고 조미료를 넣지 않고 자연스럽게 먹일 수 있도록 많은 노력과 노력을 기울입니다.

그러나 이러한 노력에도 불구하고 차차 쌓아온 노력은 어린이집, 유치원, 학교 등을 다니며 지역사회로 진출하면서 금세 무너진다.

부모가 자녀에게 쏟는 이러한 노력은 정말 가치가 있습니다.

하지만 어른이 된 자신을 위해 한 노력을 돌아보는 것도 필요하다.

어릴 때 자연스럽고 영양가 있는 식습관을 유지하기는 어렵지만 몸에 덜 해로운 음식을 먹어도 대사성 질환과 합병증으로부터 어느 정도 보호할 수 있습니다.

야채와 과일 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 및 항염증 작용을 하는 각종 파이토케미컬이 이상적으로 배합되어 있어 자연식품으로 섭취하면 그 자체로 체내 유해물질이 해독되어 몸을 건강하게 유지하는데 좋습니다.

다른 기사에 포함된 자연 식품을 섭취하십시오. 천연 식물성 식품에서 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.

또한 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹는 것이 건강에 더 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.

그래서 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 식단 규칙적인 식사매우 중요합니다.

특히 아침제대로 먹지 않으면 일상의 식습관이 무너지고 점심에 과식을 하거나 달콤한 간식을 먹는 등 다양한 문제를 동반하게 됩니다.

아래는 항염증 식이요법 자가진단 체크리스트입니다.

이것은 건강한 식습관과 항염증 식단에 관한 보건복지부의 조사를 재구성한 것입니다.

애리조나 대학교 통합의학센터의 Andrew Weil은 한국의 상황을 반영했습니다.

# 건강한 식습관 자가진단

1. 규칙적인 시간에 먹는다.

2. 항상 적당히 먹는다(과식하지 않는다).

3. 탄산음료가 아닌 깨끗한 물을 많이 마신다.

4. 건강한 탄수화물(현미, 곡물, 견과류)을 섭취하십시오.

5. 색색의 제철 채소(미역 포함)를 다양하게 드세요.

6. 간식은 가공식품이 아닌 과일, 견과류 등 자연식품을 드세요.

7. 항상 아침을 먹는다.

8. 나는 천천히 즐겁게 먹는다(적어도 15분/회).

9. 건강하고 지방이 없는 단백질(콩, 두부, 껍질을 벗긴 가금류, 생선)을 섭취하십시오.

10. 몸에 좋은 지방(견과류, 올리브유, 들기름, 연어, 등푸른 생선)을 먹는다.

-- 디스플레이광고 고정형 300*250 -->

11. 청국장, 낫토, 요거트 등 다양한 발효식품을 먹는다.

12. 가공식품(라면, 과자 등)이나 패스트푸드(햄버거, 피자 등)를 매일 먹는다.

13. 짠 음식(젓갈, 장아찌 등)이나 화학조미료를 매일 먹는다.

14. 나는 하루에 적어도 3잔의 카페인 음료(커피, 차 등)를 마신다.

15. 나는 매일 담배를 피운다.

16. 거의 매일 외식을 한다.

17. 동물성 지방이나 가공육(햄, 소세지 등)을 매일 먹는다.

18. 나는 매일 단 음식(설탕, 탄산음료 등)을 먹는다.

19. 나는 매일 술을 많이, 자주 즐긴다.

20. 규칙적으로 운동하는 경우는 거의 없습니다.

변화에 대한 현재 상태를 평가하기 위해 영양 체크리스트를 작성하십시오. 음식을 잘못 먹었다면 약간의 수정을 하고 몇 주 또는 몇 달 후에 평가를 반복하여 식습관의 변화를 직접 평가할 수 있습니다.

# 천천히 먹으면 좋은 점

1. 체중 감소

2. 과식하지 않도록 뇌에 포만감을 줍니다.

3. 적당량을 먹어 피로가 덜하다

4. 활성산소 감소로 체내 염증 감소

아침 식사는 무엇보다.

아침을 먹으면 배고픔을 덜 느끼게 되므로 간식을 찾지 않고 점심에 과식하거나 과식할 가능성이 줄어듭니다.

아침에 밥을 준비하는 것이 어렵다면 바나나, 고구마, 계란, 밥 등 준비하고 휴대하기 쉬운 간단한 음식을 이용하는 것도 좋다.

나는 내가 먹는 것이다속담처럼 오늘 내가 먹는 음식이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

이제부터 식습관을 바꾸고 건강하게 먹는다면 오늘보다 건강한 내일의 ‘나’를 발견하게 될 것입니다.

여러 가지 이유로 반복되는 잘못된 식습관을 새롭게 하시고 항상 건강하시기 바랍니다.