비오틴 복용시간 1일 권장량과 부작용까지
일반적으로 머리는 하루 50~70개 정도 빠진 뒤 다시 발모를 반복합니다.
그러나 머리카락이 빠지다 비싸거나 비쩍 마르거나 한다면, 비오틴 부족을 의심하고 보면 좋죠. 비오틴은 모발의 주성분인 단백질 대사를 돕고, 모근 파괴 물질을 억제하는 영양소에서 결핍 때 탈모나 백발(제거)증상이 나타나는 일이 있습니다.
실제 미국 하버드대 연구진은 비오틴에 대해서 모발의 강성 조직 및 생성에 필수 영양소라고 설명하고 있습니다.
대한 피부 미용학 회지에 의하면, 비오틴 결핍은 거의 모발에서 발견되며 머리카락이 가늘어지거나 탈색하거나 함으로써 증상이 나타난다고 합니다.
견과류, 버섯, 밀 등 다양한 식품에 포함되고 있는데, 함량이 낮은 식품만으로 하루의 섭취 량(30μg)를 채우기가 어렵습니다.
그래서 매일 안정적으로 보충하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴의 복용 시간과 효능, 부작용 정보까지 아벡무도과 함께 알아봅시다.
일반적으로 머리는 하루 50~70가닥 빠진 후 다시 발모를 반복합니다.
하지만 머리카락이 너무 빠지거나 너무 말랐다면 비오틴 부족을 의심해 보는 것이 좋습니다.
비오틴은 모발의 주성분인 단백질 대사를 돕고 모근 파괴 물질을 억제하는 영양소로 결핍 시 탈모나 흰머리(탈색) 증상이 나타날 수 있습니다.
실제로 미국 하버드대 연구진은 비오틴에 대해 모발 강성, 조직 및 생성에 필수적인 영양소라고 설명하고 있습니다.
대한피부미용학회지에 따르면 비오틴 결핍은 대부분 모발에서 발견되며 머리카락이 가늘어지거나 탈색되면서 증상이 나타난다고 합니다.
견과류, 버섯, 밀 등 다양한 식품에 포함되어 있으나 함유량이 낮아 식품만으로 하루 섭취량(30μg)을 충족하기 어렵습니다.
따라서 매일 안정적으로 보충하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 바람직합니다.
비오틴 복용 시간과 효능, 부작용 정보까지 아베쿰도와 함께 알아보겠습니다.
비오틴 보충제는 어떤 기준으로 골라야 하나요?우선 과도한 고용량 제품은 피하는 것이 좋습니다.
수용성 비타민으로 체내에 필요한 만큼 사용되고 나머지는 배출되지만 5000μg 이상의 고함량 복용은 여드름이나 여드름 등 부작용을 유발할 수 있는 것으로 보고됩니다.
고품질의 영양제를 선택하기 위해서는 원료를 계산하는 것도 필요합니다.
원료는 크게 일반 합성비타민과 자연유래비타민으로 나뉘는데, 이 중 인위적으로 천연비타민 분자식만을 본떠 만든 일반비타민은 영양소 활성에 필요한 각종 보조인자까지 복제하지 못해 체내 흡수와 생체이용이 떨어집니다.
따라서 비타민제는 자연 유래 원료 제품을 먹는 것이 좋습니다.
비오틴의 하루 권장량은 국가에 따라, 복용 목적에 따라 다양하게 권장됩니다.
식약처에서 권장하는 비오틴 하루 섭취량은 30mcg(마이크로그램), 모유 수유 중인 여성은 35mcg을 권장합니다.
미국과 유럽 등 선진국에서는 하루 권장량이 35~100mcg 사이에서 권장되고 있으며, 하루 최대 섭취량은 10000mcg을 상한으로 권장하고 있습니다.
전문가들은 피부 개선과 탈모 방지 효과를 얻기 위해서는 하루 섭취량이 2000~5000mcg은 돼야 한다고 권합니다.
비오틴의 부작용은 무엇일까요?비오틴은 수용성 비타민입니다.
즉, 체내에 쌓이는 지용성 비타민과는 달리 수용성 비타민은 아무리 많이 섭취해도 소변을 통해 몸 밖으로 배출되기 때문에 특별히 나타나는 부작용은 없습니다.
그런데 고용량 비오틴은 갑상선 검사에서 비정상적인 결과를 초래한다는 보고가 있었는데요.갑상선 질환이 있는 사람은 비오틴을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한, 다음과 같은 약을 복용하고 있는 사람은 약물 간 상호작용으로 체내 비오틴 수치를 낮출 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
- 이소트레티 노인을 포함한 특정 약물(여드름치료제)-항생제 복용 중인 경우-소화장애가 있는 경우-판토텐산과 같은 비타민B계 과다섭취
비오틴 복용 시간은 언제 먹으면 효과적일까요?대부분의 비오틴 보충제는 1일 1회 1정 먹도록 제품 라벨에 기재되어 있습니다.
이 뜻은 특별히 정해진 시간은 없고 편한 시간에 복용하라는 뜻입니다.
하지만 전문가들은 비오틴과 같은 수용성 비타민은 공복에 먹으면 흡수율이 좋아지므로 비오틴 복용 시간을 공복에 복용하는 것을 권장합니다.
그리고 비오틴 같은 비타민B 계열은 에너지를 증폭시키는 효능이 있고 야간에 섭취하면 멜라토닌 분비를 방해해서 불면증을 유발하거나 수면의 질을 저하시키므로 아침 식사 복용을 권장하기도 합니다.
그래서 가장 효과적으로 비오틴을 마시는 시간은 아침 식사 전 공복이라는 의견이 많은 편입니다.
그런데 비오틴 복용 시간을 저녁 복용을 지지하는 일부 전문가들도 있지만 탈모 방지와 피부 미용을 목적으로 하는 사람들은 오히려 밤에 먹어야 만족할 수 있다고 조언합니다.
인간은 수면시간 중 그날 몸 안에 쌓인 독소를 해독시키고 손상된 세포를 복구시키기 때문에 피부세포, 머리카락 재생 및 회복을 위해서는 자기 전에 먹는 것이 좋다는 의견입니다.
정답은 없기 때문에 아침에 먹던 저녁에 먹던 본인에게 편한 시간을 선택하는 것이 좋고 아침이든 저녁이든 매일 일정한 시간에 먹는 것은 필요합니다.
매일 같은 시간에 일관되게 섭취해야 혈액 속 비오틴 농도를 일정하게 유지할 수 있기 때문에 효율적인 비오틴 관리가 가능합니다.
비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다.
비오틴 결핍은 피부, 모발, 손톱에 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 임산부나 모유 수유 중인 여성은 더 많은 비오틴을 필요로 할 수 있습니다.
결핍증이 있는 사람은 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취함으로써 비오틴 섭취를 늘릴 수 있을 것입니다.
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