비타민D의 과다복용, 올바른 비타민D

건강기능식품과 건강기능식품의 대중화로 인해 청소년부터 중장년층까지 다양한 연령대가 섭취하고 있다.

비타민 D는 특히 중장년층에게 필수적인 영양소가 되었습니다.

종합비타민, 비타민C, 비타민D, 오메가3, 칼슘, 마그네슘 등 2~3가지 보충제를 섭취하면 비타민D 성분이 중복돼 자신도 모르게 비타민D 과다 복용을 하게 된다.

비타민D의 효능과 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.

비타민 D의 효과

비타민 D는 칼슘 항상성 유지와 뼈 형성에 매우 도움이 됩니다.

칼슘과 인의 흡수를 돕고 칼슘과 인의 재흡수를 도와 체내에서 과도하게 빠져나가지 않도록 합니다.

비타민 D는 우리 몸에 존재하기 때문에 칼슘과 인의 혈중 농도를 적절하게 유지하고 항상성을 유지합니다.

특히 폐경기 이후 사람들에게 중요한 비타민으로 그 자체로 주목받고 있다.

골다공증 예방에 도움을 주고 면역력을 높여 수두 바이러스에 의한 대상포진을 예방하는 것으로 알려져 있다.

콜레스테롤과 호르몬은 밀접한 관련이 있습니다.

이 비타민은 폐경 후 남성과 여성 모두에게 권장됩니다.

비타민 D 과다 복용

비타민D는 지용성 비타민으로 체내에 축적되기 때문에 과다섭취 시 부작용이 발생할 수 있다.

메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 쇠약, 체중 감소가 나타날 수 있습니다.

혈중 칼슘 수치의 증가로 인해 정신 혼란과 비정상적인 심장 박동 증상도 발생합니다.

신장과 연조직에 칼슘과 인산염이 축적되는 석회화도 발생할 수 있습니다.

비타민 D 복용

비타민D를 포함한 모든 건강기능식품을 한꺼번에 먹는 것에 치중하기보다는 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다.

음식의 목적과 맛에 따라 양과 빈도를 적절히 조절해야 한다.

첫째, 마그네슘과 함께 복용하는 것이 시너지 효과 때문에 더 도움이 된다.

또한 햇빛에 노출된 상태에서 보충하면 흡수율이 높아지며, 20~30분 산책이나 야외 운동 시에도 충분한 보충이 가능하다.

둘째, 기름과 함께 먹는 것이 좋습니다.

지용성 비타민은 기름과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.

대표적인 지용성 비타민으로는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E가 있다.

비타민이 풍부한 영양소는 기름진 볶음이나 고기나 견과류와 함께 먹을 때 가장 효과적이다.

세 번째로 가장 중요한 것은 비타민D는 즉시 대사되지 않고 우리 몸에 축적될 수 있기 때문에 과량섭취를 하지 않기 위해서는 현재 섭취하고 있는 영양소표를 보고 비타민D의 총량을 확인하는 것이 중요하다.

오늘날 거의 모든 보충제에는 비타민 D가 포함되어 있으므로 하루에 총 400IU에서 800IU를 초과하지 않도록 하십시오.

폐경 후 적극적으로 비타민D를 섭취하는 방법에 대해 알게 되었습니다.

비타민 D는 각종 비타민 보충제의 성분이므로 과다 복용하지 않도록 주의한다.

너무 적은 것도 문제지만 너무 많은 것은 비타민D이기 때문에 문제가 되므로 섭취 전 확인하는 것이 좋다.