안녕하세요. 수푸림한의원 원장 이정환 입니다.
다이어트하는 사람들이 겪는 가장 흔한 어려움은 무엇입니까? 처음에는 체중이 감소하다가 정체기를 겪다가 요요 현상이 나타납니다.
이유는 생각보다 간단합니다.
잘못된 식습관으로 인해 몸의 균형이 깨졌기 때문이다.
내가 만난 환자 중에는 무리한 다이어트와 체지방 비율을 제대로 유지하지 못해 체중관리에 실패한 환자들이 많았다.
오늘은 실제 환자 사례를 바탕으로 영양식 섭취가 왜 중요한지, 숯의 비율을 계산하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
다이어트 한약 리뷰, 한의사의 조언. 안녕하세요. 건강하고 지속가능한 다이어트를 지향하는 수풀림한의원 대표 이정환 입니다.
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석탄 복합 비율은 무엇입니까?
먼저 탄수화물, 단백질, 지방의 역할을 살펴보겠습니다.
우리 몸이 제대로 기능하려면 이 세 가지를 균형있게 섭취해야 합니다.
탄수화물은 가장 빠른 에너지원입니다.
그들은 자동차에서 휘발유처럼 작용합니다.
부족하면 피로감과 무기력함을 느끼게 되고, 너무 많으면 지방으로 쌓이게 됩니다.
예: 고구마, 현미, 통곡물 빵
단백질은 우리 몸을 구성하는 ‘건축재료’입니다.
근육, 피부, 장기 등 신체를 만드는 데 필수적입니다.
단백질이 부족하면 다이어트를 하다가 근육이 줄어들고 기초대사량도 떨어져 체중 감량이 어려워진다.
예: 닭가슴살, 계란, 생선
지방 단백질보다 에너지를 더 오래 저장하고, 호르몬 생성을 돕고, 신체를 보호하는 보호막 역할을 합니다.
지방을 먹지 않으면 몸은 지방을 축적하려고 할 것입니다.
예: 아보카도, 견과류, 올리브 오일
다이어트 탄수화물 비율을 따르지 않으면 어떻게 되나요?
사례 1: 탄수화물을 심하게 제한한 A씨
A씨는 체중 증가의 주요 원인이 탄수화물이라고 생각했다.
이 사람은 ‘탄수화물을 먹으면 살이 찐다’고 생각해서 밥, 빵, 국수를 먹지 않았다.
대신 닭가슴살과 야채만 먹었다.
첫 주에는 2kg 정도 빠졌는데, 그 이후에는 더 피곤해지고 어지러움까지 느껴지기 시작했어요.
진단 결과영양 불균형 : 탄수화물 부족으로 인해 뇌와 근육에 에너지가 공급되지 않아 몸이 더욱 피곤해지고 무기력해집니다.
면역력 저하 : 영양결핍이 지속되면서 면역력이 저하되어 감기가 자주 발생하게 됩니다.
해결책: 숯 복합체의 비율을 조정했습니다.
현미 100g, 단백질(닭가슴살), 불포화지방(아보카도)을 식단에 추가하여 5:3:2의 비율을 달성했습니다.
환자의 면역균형을 개선하고 기력회복을 위해 환자의 체질에 맞는 한약을 처방해 드립니다.
.결과적으로 저하된 신진대사가 활성화되어 신체의 에너지가 보충되며 영양분을 균형 있게 흡수할 수 있습니다.
사례 2 : 단백질 과잉섭취로 속이 더부룩해지는 B씨
B씨는 근육이 없어서 살을 빼지 못한다고 생각했다.
이 사람은 근육량을 늘리기 위해 많은 양의 단백질만 섭취했습니다.
그는 하루 세 번씩 닭가슴살과 단백질 쉐이크를 먹었고, 탄수화물과 지방은 거의 섭취하지 않았다.
하지만 체중을 감량했는데도 체력이 약해지고 소화불량 증상이 나타났다.
진단 결과 : 단백질 과잉 : 탄수화물이 부족하면 단백질이 에너지원으로 사용되어 간과 신장에 부담을 준다.
소화기능 저하 : 영양 불균형으로 인해 장 기능이 저하된 상태. 해결책: 탄수화물과 좋은 지방을 추가하세요. 현미밥과 고구마를 조금씩 넣어주세요. 지방은 올리브 오일이나 견과류와 함께 섭취되었습니다.
소화 시스템을 강화하기 위해 약초가 처방되었습니다.
소화기능을 강화하고 영양분의 흡수를 돕기 위해 맞춤형 한약과 한약침 치료를 병행하였습니다.
이로 인해 체력이 회복되고 소화가 개선되었습니다.
마음이 편해지고, 근육량도 꾸준히 늘어나며, 체중도 건강하게 관리되고 있어요.
화상률과 체질이 함께 개선되면 더 좋은 이유
탄수화물 비율(탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율)을 맞추는 것으로 신체에 필요한 에너지가 효율적으로 공급되며, 근육 유지와 지방 감량이 원활하게 이루어집니다.
동시에 체질이 개선되면 대사율이 증가하고 지방연소가 일어난다.
승격됩니다.
즉, 이 두 가지를 함께 관리하면 건강한 체중 감량이 가능하고 신체가 더 쉽게 지방을 태우고 근육을 유지할 수 있는 ‘건강한 상태’가 됩니다.
한 달 다이어트로 한 달에 10kg 빼는 방법은? 안녕하세요. 수풀림한의원 이정환 원장입니다.
장마철인데 비가 많이 오지 않고 덥습니다.
충분한 수분… blog.naver.com
다이어트 탄단지 비율 계산
체중 감량을 위한 적절한 비율
체중 관리를 위해 가장 권장되는 비율은 50:30:20입니다.
50% 탄수화물: 신체에 필요한 기본 에너지를 제공합니다.
30% 단백질: 근육 손실을 방지하고 포만감을 유지합니다.
20% 지방: 호르몬 균형과 신진대사를 유지합니다.
석탄 복합 비율 계산
근육 증가를 위한 적절한 비율
근육량을 늘리려면 탄수화물 비율을 높여야 합니다.
근육 증가(벌킹)에 대한 권장 비율은 60:25:15입니다.
탄수화물 60% : 근육 트레이닝 후 빠르게 에너지를 보충합니다.
25% 단백질: 근육 회복 및 성장. 15% 지방: 신체가 에너지를 흡수하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
석탄 복합 비율 계산
탄 복합체의 비율만큼 면역력 조절과 체질 개선의 중요성이 중요합니다.
다이어트를 하면 면역력이 떨어지거나 몸이 쉽게 피로해지는 경우가 많습니다.
수푸림한의원에서는 단순히 체중을 감량하는 것이 아닌 체질과 면역력을 향상시켜 요요현상 없이 건강한 다이어트를 이룰 수 있도록 도와드립니다.
1. 체질별 맞춤형 진료
사람마다 체질이 다르기 때문에 같은 식단이나 운동이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
수푸림한의원에서는 개인의 체질과 생활습관을 분석하여 맞춤형 다이어트 방법을 제안해 드립니다.
2. 체질 개선을 위한 한약 처방
기초대사량이 낮다면 체지방 연소에 도움을 주는 한약으로 몸의 에너지 대사를 활성화시켜보자. 소화능력이 약한 경우, 체중관리 시 흔히 발생하는 소화불량과 변비를 개선합니다.
면역력 균형이 불안정하다면 에너지를 보충하고 몸의 균형을 유지하여 다이어트로 인해 면역력이 약해지는 것을 예방하세요.
건강한 다이어트는 신체 균형에서부터 시작됩니다.
지금까지 균형 잡힌 식단의 중요성과 연소율 계산 방법에 대해 알아봤습니다.
다이어트는 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 건강한 신체와 생활방식을 만들어가는 과정입니다.
살이 안빠져 고민이신가요? 수푸림한의원에서는 체질분석과 맞춤형 솔루션을 제공하여 건강한 다이어트에 도움을 드립니다.
요요 걱정 없이 건강한 다이어트를 원하신다면 언제든지 편하게 방문해 주세요. 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다.
감사합니다
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