보행능력을 보면 노화의 정도를 짐작할 수 있고, 기능이 저하되면 치매나 뇌혈관질환의 가능성이 높아진다는 사실, 알고 계셨나요? 100세 시대에 건강하게 장수하기 위해서는 보행 능력에 큰 영향을 미치는 발 건강에 각별한 주의가 필요하다고 생각합니다.
어렸을 때부터 당신이 조금 부주의하면 좌우 가리지 않고 발목 염좌를 자주 앓았다.
30년 정도 그렇게 살다 보니 발 건강이 말이 아니라는 걸 깨달았다.
특히 지난해 봄에는 오랜만에 심한 염좌가 발생해 정밀진단 결과 양쪽 인대가 3도 파열돼 수술을 권유받았다는 무서운 이야기까지 들었다.
발 상태 때문에 컨디션이 좋지 않거나 무리하게 운동을 하면 각종 발 관련 질환의 증상이 쉽게 찾아오는데 족저근막염도 그 중 하나였습니다.
아침에 상쾌하게 일어났어도 침대에서 일어나는 순간 욱신거리는 통증이 정말 불쾌했습니다.
땅을 몇 번 밟고 나니 익숙해진 듯 통증이 사라졌다.
일상생활에 지장을 주는 족저근막염은 완치가 쉽지 않고 재발 가능성이 높다고 합니다.
오늘은 저처럼 족저근막염으로 고생하시는 분들에게 도움이 되고자 족저근막염에 대해 공부해보려고 합니다.
족저근막염 원인
족저근막염의 원인을 알아보기 전에 족저근막염이란? 발바닥 근막은 발바닥을 덮고 있는 두껍고 강한 섬유 조직입니다.
첨부한 사진에서 보시다시피 발뒤꿈치에서 시작하여 앞발로 연결됩니다.
완전구조라고도 불리는 우리 발의 구조 중 아치 구조를 유지하는 역할을 합니다.
따라서 발의 균형을 유지하고 발바닥의 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
족저근막염은 자연적인 노화로 인해 발생할 수도 있지만, 발에 가해지는 높은 긴장도 원인이 될 수 있습니다.
예전에는 일반적으로 중년층에서 많이 발생하는 질환이라고 하였으나 요즘은 예쁘지만 불편한 신발이 유행하여 젊은 층에서도 많이 발생하고 있다고 합니다.
. 패션도 좋지만 오랫동안 사용하게 될 우리 발의 건강에 더욱 신경을 쓰는 것이 좋겠죠?
징후
족저근막염의 주요 증상은 내가 경험한 것처럼 아침에 일어나자마자 지면에 첫발을 디디는 순간부터 몇 걸음 동안 발뒤꿈치 중앙이나 약간 안쪽에 따끔거리는 통증이 느껴진다.
잠잘 때 수축되었던 족저근막이 땅을 디딜 때 갑자기 늘어나면서 생기는 통증입니다.
오래 앉아 있다가 일어날 때도 마찬가지로, 처음 몇 단계 동안 유사한 통증이 느껴질 수 있습니다.
몇 걸음 걸으면 통증이 사라지는 것 같습니다.
그래서 한참을 걸어도 통증이 가시지 않는다면 족저근막염이 아닌 다른 질환을 의심해봐야 합니다.
치유법
족저근막염은 보통 수술을 필요로 하지 않는 비수술적 치료로 치료합니다.
하지만 치료가 쉽지는 않을 것 같고, 기본적으로 몇 달 이상이 걸릴 정도로 인내심이 필요한 과정입니다.
치료에는 충분한 휴식, 스트레칭, 약물 및 물리 요법이 포함됩니다.
증상이 생긴 지 오래되지 않았고 통증이 심하지 않다면 일상생활에서 규칙적인 스트레칭만으로도 치료가 가능하다.
족저근막염 완화를 위한 가장 대표적인 스트레칭은 아래 그림과 같이 벽에 기대어 앞다리를 약간 구부린 후 뒷다리를 뻗고, 앞다리를 더 앞으로 구부려 뒷다리 종아리가 늘어나는 느낌을 주는 것이다.
. 있습니다.
또한 발가락으로만 수건을 집어 들고 버티는 동작은 족저근력을 강화하고 족저근막을 이완시키는 동작이므로 병행하는 것이 좋다.
실제로 해봤을 때는 신발을 신고 있어도 발가락으로 수건을 집는 동작만 해도 충분한 효과를 보았으니 사무실에서 자주 하시길 바랍니다.
마지막으로 마사지볼이나 골프공을 밟으면서 발바닥에 지압을 하면 증상이 어느 정도 완화될 수 있다.
발에 꽉 끼는 신발, 굽이 너무 낮거나 높은 신발, 바닥이 딱딱한 신발은 발에 가해지는 스트레스를 가중시켜 족저근막염을 악화시킬 수 있어 치료 기간에도 자제하는 것이 바람직하다.
그럼에도 불구하고 통증이 6개월 이상 지속된다면 정확한 진단과 치료를 위해 병원에 내원하시기 바랍니다.