모든 상황을 개선하기 위한 첫 번째 단계는 자신을 아는 것만큼 간단할 수 있습니다.
어떤 사람도 그를 여기로 데려온 생각과 행동으로는 현재 상태에서 더 이상 벗어날 수 없습니다.
따라서 지속적인 자기 평가만이 개선의 비결을 밝혀줄 것입니다.
예를 들어, 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 구별해야 하고, 배워야 할 것과 그렇지 않은 것을 파악할 수 있어야 합니다.
핵심 요소는 종종 명확하지 않거나 명백하지 않지만 본질적으로 불투명하며 큰 것의 작은 개선만이 성공으로 이어질 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.
암벽 등반을 더 잘하기 위해서는 먼저 일상적인 암벽 등반이나 등반 생활에서 자신의 패턴이 어떤지 알아내야 합니다.
등반 수행 능력의 3가지 요소를 알아야 하고, 자신의 정신적 약점을 알아야 하며, 자신의 강점을 강화하고 향상시키는 방법을 배워야 합니다.
약점. 지능적으로 훈련하는 것이 전부입니다.
즉, 남들처럼 훈련의 함정에 빠지지 않고 자신의 약점에 가장 잘 맞는 훈련을 해야 한다.
물론 큰 등반 목표를 명확하게 이해하는 것은 성공만큼이나 중요합니다.
명확한 목표를 염두에 둘 때만 지속 가능하게 행동할 수 있을 뿐만 아니라 길을 잃고 헤매는 것을 감지할 수 있습니다.
마지막으로 등반 행동을 면밀히 관찰해야 합니다.
다시 말해, 나는 내 자신의 위대한 목표를 달성하기 위해 기꺼이 희생할 수 있습니까? 이 장에서는 더 성공적이고 더 나은 등반가가 되기 위한 여정을 시작할 수 있도록 자기 평가 및 목표 설정의 기본 단계를 안내합니다.
자체 평가
사람들은 본능적으로 자신이 잘하는 분야에 대해 더 많이 생각하고 실천하기를 원하기 때문에 개인의 약점을 정확히 지적하기 위해서는 변화된 인식이 필요합니다.
이것은 당신의 강점을 약점으로 바꿀 수 있습니다.
그 강점 때문에 더 효율적으로 사용할 수 있었던 시간과 에너지를 낭비하기도 합니다.
너무 많은 등반가들이 나약함의 족쇄가 그들을 뒤에서 끌어당기고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 이미 잘하는 것을 연습하고 연마하는 데 수년을 낭비했습니다.
예를 들어, 많은 등반가들은 어려운 등반에 대한 만병통치약이 더 큰 최대 근력이라고 생각하지만 그것은 등반 행동의 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다.
대부분의 등반가는 자신을 뒤로 당기는 생각과 생활 방식을 인식해야 합니다.
우선 자기반성과 호기심의 자세를 가져오셔야 합니다 암벽등반 실패 경험을 보면 얼핏 근력부족 때문인 것 같지만 근육피로의 근본원인은 무엇일까요? 빠르게? ? 부적절한 자세, 잘못된 자세, 너무 꽉 조이는 그립 또는 너무 느린 등반, 산만하거나 어색한 움직임 또는 휴식 지점 부족, 원하지 않는 불안 또는 잘못된 식단 및 탈수로 인한 에너지 부족은 다양한 원인으로 추적될 수 있습니다.
. 그거 어디서 났어? 아시다시피 등반 퍼즐의 다른 두 가지 요소는 신체적 능력과 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지를 결정합니다.
내 추정에 따르면 평균적인 등반가는 기술이 부족하고 정신적 통제력이 부족하여 힘과 에너지의 50% 이상을 낭비합니다.
1등급 마일리지 자동차가 4등급 마일리지 자동차를 나쁜 캐리커처와 무거운 바퀴 때문에 언더컷하는 것과 같습니다.
이 기사의 요점은 최고의 암벽 등반 훈련 프로그램에는 많은 등반과 지속적인 자기 평가가 포함되어야 한다는 것입니다.
일주일에 3-4일을 암벽이나 벽에서 기술을 연습하고 등반가로서의 마음가짐을 새롭게 하는 것이 그 시간 동안 체육관에서 근력 운동을 하는 것보다 낫습니다.
등반. 최고의 등반은 완벽한 퍼즐을 맞추는 것이며, 여기에는 의심할 여지 없이 명확한 목표를 가진 근력 훈련 프로그램이 포함됩니다.
하지만 손끝으로 턱걸이를 10회 할 수 있다면 대부분의 12a 루트를 할 수 있을 만큼 강해질 것입니다.
따라서 경로 실패의 실제 원인, 때로는 숨겨진 원인을 철저하게 발견하십시오. 이것이 훈련 프로그램을 최적화하고 등반을 최대한 활용하는 절대적인 비결입니다.
객관적인 평가
자신의 약점을 파악하는 가장 좋은 방법은 자신에게 자세한 질문을 던지는 것입니다.
신체적, 기술적 약점을 확인하려면 다음 질문을 스스로에게 해보십시오. 너무 약해서 경로를 놓치고 있습니까? 어려운 동작 중에 그립을 너무 꽉 쥐고 너무 오래 매달려 있습니까? 넘어지기 전에 자세가 균형을 잃었습니까? 크럭스에서 너무 천천히 올라가서 엉망이 되었나요? 유연성이 부족하여 중요한 홀드를 착지하지 못합니까? 유연성이 부족하여 중요한 홀드를 착지하지 못합니까? 더 쉽고 더 나은 발 위치를 찾을 수 없습니까? 이 단계가 정말 짧습니까? 아니면 내 체격의 사람에게 가능한 자세를 찾지 못했습니까?
정신적 오류를 식별하기 위한 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
움직임을 인식하지 못합니까? 잘하지 못하면 새로운 동작을 시도하지 못하게 됩니까? 내 능력에 의문을 제기하거나 과거의 실패를 기억함으로써 시작하기 전에 나 자신을 방해합니까? 너무 열심히 등반하거나 너무 빨리 포기하고 있습니까? 자신의 부정적인 내부 비판이나 독백을 통제합니까? 내 몸의 긴장을 확인하면서 조절하고 있는가? 상황의 압력에 영향을 받습니까? 경로가 나에게 너무 어려운가요? 돌을 너무 세게 잡고 있거나 초조하거나 초조해서 균형을 잃고 있지는 않습니까?
스스로 조사하고 자신의 등반을 보다 객관적으로 볼 수 있는 트레이너를 찾으십시오. 그것이 어렵다면 친구에게 바위에서 당신을 촬영해 달라고 부탁하십시오. 이것은 특히 알아내는 데 도움이됩니다.