다이어트 중에도 외식을 즐기고 싶은 마음은 누구나 한 번쯤 겪게 되는 고민입니다.
다양한 외식 옵션 중에서 상대적으로 건강한 선택으로 인식되는 써브웨이가 특히 다이어트에 유리한 옵션이 될 수 있습니다.
써브웨이는 샌드위치의 재료를 개인 취향에 맞게 선택할 수 있기 때문에, 칼로리와 영양소를 조절할 수 있는 좋은 방법이 됩니다.
그러나 다이어트를 하면서 써브웨이를 선택할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
오늘은 다이어트 중 써브웨이를 현명하게 즐기는 방법과 추천 메뉴를 소개하고, 유의해야 할 사항들을 함께 알아보겠습니다.
1. 다이어트에 적합한 써브웨이 메뉴 고르기
써브웨이는 다양한 종류의 샌드위치를 제공하며, 이 중 일부는 다이어트에 도움이 될 수 있는 메뉴가 있습니다.
다이어트를 위해서는 재료 선택이 중요합니다.
주로 칼로리가 낮고, 영양이 풍부한 재료들을 선택하는 것이 좋습니다.
- 채소 위주 선택하기: 다이어트를 할 때 가장 중요한 점은 채소를 충분히 섭취하는 것입니다.
써브웨이에서는 신선한 채소를 풍성하게 넣을 수 있기 때문에, 각종 채소를 아낌없이 추가하는 것이 좋습니다.
특히 양상추, 토마토, 오이, 피망 등 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 채소들을 선택해 보세요. - 단백질 중심으로 선택하기: 고단백 저지방 식사는 다이어트에 매우 유익합니다.
써브웨이에서는 닭가슴살, 칠면조 고기, 로스트 비프 등 저지방 단백질을 선택할 수 있습니다.
또한, 치즈는 칼로리가 높기 때문에 적당히 선택하거나 제외하는 것이 좋습니다. - 소스 조절하기: 써브웨이의 다양한 소스는 맛을 더해주지만, 칼로리가 높은 경우가 많습니다.
다이어트 중에는 칼로리와 지방 함량이 낮은 소스를 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 머스타드 소스나 발사믹 비네거 소스를 선택하면 더욱 건강한 선택이 될 수 있습니다. - 빵의 선택: 써브웨이의 기본 빵은 칼로리가 높은 편입니다.
다이어트 중에는 홀그레인 빵이나 저칼로리 빵을 선택하는 것이 좋습니다.
이러한 빵은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
이와 같은 방식으로 써브웨이 샌드위치를 구성하면 다이어트 중에도 만족스러운 한 끼를 즐길 수 있습니다.
2. 다이어트에 좋은 써브웨이 샐러드 선택법
써브웨이는 샐러드를 제공하는데, 이는 다이어트 식단으로 매우 적합합니다.
샌드위치 대신 샐러드를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있고, 다양한 채소를 더 많이 섭취할 수 있습니다.
샐러드는 주로 채소가 풍부하게 들어가므로 섬유질 섭취와 포만감을 유지하는 데 유리합니다.
| 추천 샐러드 | 장점 |
|---|---|
| 그린 샐러드 | 저칼로리, 다양한 채소가 풍부해 다이어트에 적합 |
| 치킨 샐러드 | 고단백 저지방 식사, 닭가슴살이 포함되어 다이어트에 유익 |
| 칼로리 낮은 드레싱 선택 | 소스 칼로리 감소, 다이어트에 유리 |
샐러드를 선택할 때는 드레싱을 조심해야 합니다.
많은 드레싱이 칼로리가 높고 설탕이 포함되어 있으므로, 발사믹 비네거나 레몬즙 등 칼로리가 적은 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 다이어트 중 써브웨이 메뉴의 칼로리 비교
써브웨이에서 제공하는 다양한 메뉴 중에서 칼로리가 낮은 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
다이어트를 할 때는 메뉴의 칼로리 정보에 신경을 써야 하기 때문입니다.
아래는 써브웨이 샌드위치와 샐러드의 대략적인 칼로리 정보를 비교한 표입니다.
| 메뉴 | 칼로리 (약) | 주요 성분 |
|---|---|---|
| 치킨 브레스트 샌드위치 (레귤러) | 350 칼로리 | 닭가슴살, 채소, 저칼로리 소스 |
| 로스트 비프 샌드위치 | 450 칼로리 | 로스트 비프, 채소, 빵 |
| 그린 샐러드 | 80 칼로리 | 채소, 드레싱 (선택에 따라 변동) |
위 표를 참고하면, 샌드위치보다는 샐러드를 선택하는 것이 칼로리 면에서 더 유리합니다.
특히 다이어트를 목표로 하는 경우, 칼로리가 낮은 메뉴를 선택하고, 드레싱의 양도 조절하는 것이 중요합니다.
4. 다이어트 중 써브웨이 이용 시 주의사항
다이어트 중 써브웨이를 즐기기 위해서는 몇 가지 주의사항을 기억하는 것이 중요합니다.
단순히 메뉴를 고르는 것만으로는 충분하지 않습니다.
다음은 써브웨이를 이용할 때 알아두어야 할 주의사항입니다.
- 소스와 치즈의 양 조절: 써브웨이 샌드위치나 샐러드에는 다양한 소스와 치즈가 포함될 수 있습니다.
하지만 이들은 칼로리가 높기 때문에, 양을 조절하거나 일부를 생략하는 것이 좋습니다. - 간식으로 너무 자주 먹지 않기: 다이어트 중에는 써브웨이를 간식처럼 자주 먹는 것은 피해야 합니다.
써브웨이 샌드위치나 샐러드는 어느 정도 칼로리가 있기 때문에, 주식으로 먹되 적당히 조절하는 것이 중요합니다. - 빵 선택에 신경 쓰기: 써브웨이의 빵 종류 중 일부는 칼로리가 매우 높습니다.
다이어트 중이라면 홀그레인 빵이나 저칼로리 빵을 선택하는 것이 바람직합니다.
전체적으로 써브웨이를 다이어트 식단에 맞게 활용하면, 만족스러운 식사를 즐기면서도 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.
칼로리와 영양소를 고려한 메뉴 선택과 소스 및 치즈의 조절을 통해 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.